進入6月，天氣越來越熱，一個重要的節氣也如期而至，它就是夏至！

夏至，是二十四節氣中的第十個節氣。古時又稱“夏節、夏至節”。一般每年陽歷6月21日或22日，太陽到達黃經90度時為夏至。這天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白天最長、夜晚最短，從這一天起，進入炎熱時期，天地萬物在此時生長最旺盛。

2022年夏至日是6月21日，農歷五月二十三，星期二

在夏至前后，人們身體最明顯感到的不舒服，除了燥熱疲乏、易感疲勞、提不起精神之外，還會有食欲下降、心情浮躁、睡眠變差等情況的出現。那么該從哪些重點調理，能夠避免這些不適的情況，或者預防一些疾病呢？

第一、重在養心

夏屬火，在中醫五行論中，夏季對應的就是人的心臟。中醫認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，而在夏季也是心臟病的高發期。所以夏至后重在養心，要重視心臟的保健和保養。

養心可以從四個方面調理：一是情緒，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火內生。二是環境，辦公、居室等環境保持清涼為宜，如在清晨低溫時開窗通風、炎熱時吹吹空調，能使人心靜神安。三是飲食，可以用蓮子泡茶喝，具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用,蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。也適宜多吃苦瓜，苦瓜就是清心降火的佼佼者。四是適當的晨練、運動、娛樂聽音樂等，可使人心曠神怡。

第二、注意飲食

夏至過后，飲食應以清熱、清淡為主。可適當多食雜糧，減輕體內的熱量，調節機體的平衡，同時還應該盡量少吃肥甘厚膩之品，以免化熱生風。

可以適量食用一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；烏梅、葡萄、山楂，不僅能斂汗、止瀉、祛濕，還可以生津解渴、健胃消食、增進食欲。

桃、獼猴桃、橄欖、荸薺既可以生津開胃，又能起到很好的保健功效。

需注意的是：西瓜、綠豆湯、酸梅湯等食物是解渴消暑的佳品，適宜平時食用，但不宜冰鎮后食用，以免傷脾胃陽氣，影響脾胃運化，導致嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病。此外，飲食不要過咸、過甜，過寒，冷食不宜多吃。

第三、子午覺要睡好

夏至后的一段時時期內，天變得晝長夜短，人應該順應自然界的變化，適當晚睡（最晚子時，晚上11點就要睡覺）早起，保證足夠的睡眠時長。

同時，也應該注意睡好午覺。午覺能夠以陽養陰，閉上眼睛適當小憩一會兒，能夠起到調理陰陽的效果。午睡一般應在午餐后15-30分鐘，午睡以臥姿為宜，時間最好在1個小時左右，不要過長。

第四、洗熱水澡

洗熱水澡也是夏至季節應該提倡的養生方式，不僅可以清潔皮膚，消暑防病，還可以加快血液的循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當然，水溫要根據每個人的承受能力靈活調整，適宜即可。

需注意的是：不可貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺時對著電扇吹個不停；房間里長時間開著空調，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發生。

第五、積極應對皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們容易出汗，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。最常見的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說的“腳氣”。

保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求，同時要采用科學的方法，殺滅清除足部皮膚里的真菌，腳氣足癬才可以祛根。

夏季防治足癬腳氣，要注意保持腳部的干爽，一定要穿皮鞋的男士女士，最好選用吸汗、透氣、抗菌的襪子，盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

總之，夏季高溫、酷熱、濕氣大、晝長夜短等氣候特點，以及一些人不合理的生活習慣等，都會影響著身體的健康。在平時的生活中注意細節，重視養生，順應氣候科學調整，有助于身心的健康，避免一些病癥和不適的發生，舒心度過夏天。